swoje barki

tryglav: widziałem Twoje filmiki - kawał byka z ciebie i szacunek za sprawność/siłę/itd.. może założyłbyś sobie coś na kształt tego tematu i opisywał swoje treningi? łączysz kettle i trening z obciążeniem własnego ciała? czy raczej traktujesz kettle jako "zabawowy dodatek" a jako podstawę - własne ciało? czy jak to z Tobą jest?? Cieszę [...]

[...] siła będzie musiała podskoczyć, bo lewą ręką jedynie PUSH PRESSy jestem w stanie robić, ale to odległa przyszłość.. EDIT: Art przeczytałem - nie dla mnie raczej.. Tzn mam swoje boleści - pewnie jak większość :( --- 24.07 --- PRESS + SNATCH - WINDMILL - 3x3(12), 3x3(16) - SIDE PRESS - 5x(12); 4x3(16); 5x(12); miał być koniec ale podłapałem [...]

[...] POZIOMEj 12/10/8 Barki: - Wyciskanie sztangi zza pleców 12/10/8 zamień na sprzed głowy 4s - Unoszenie sztangielek na boki 12/10/8 - Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 zamień na unoszenie w opadzie tułowia Do hilde i autora tematu z łaski swoje moglibyście nie przeklinać na forum?! Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-10-03 14:33:23

[...] 15 ćwiczeń w najróżniejszych kombinacjach i wariacjach. Nie warto plugawić żadnego z nich. Ćwicz technicznie, nadkompensacja sprawie że już za drugim podejściem pobijesz swoje rekordy, a klatę dosłownie rozsadzi. Ćwicz ze złą technika, dodasz może 5-10 kilo i tyle. Klata nie pójdzie do przodu a ty będziesz niezadowolony. Technika pozycji: 1. [...]

[...] ławce (bez oparcia) tak, by gryf smith'a po opuszczeniu wchodził w rejony za głową, wyginamy kręgosłup w łuk i napyerdalamy. Należy założyć pas, bo tutaj kręgosłup swoje dostaje, ale na małych ciężarach i z pełną techniką myślę, że można się bawić. Niby nic takiego wymyślnego, ale naprawdę nigdzie tak barków nie czułem jak tutaj, a [...]

RENING FBW A: PLECY: MARTWY CIĄG SZTANGA 3 SERIE 10x NOGI: MASZYNA 3 SERIE 12x -zamien na przysiad bulgarski, przy martwy juz nogi i dwójki tez swoje zrobia KLATA: ROZPIĘTKI 3 SERIE 12x wyciskanie hantli BARKI: WZNOSY 3 SERIE 12x wyciskanie hantli siedzac TRICEPS: WYCISKANIE HANTLI ZA GŁOWĄ 3 SERIE 12x BICEPS: UGINANIE PRZEDRAMION SZTANGĄ 3 [...]

[...] Może nie czepiła, ale podrasowała. Wybacz, że aż tyle zmieniłam, ale ja tak mam jak się za coś wezmę. Oczywiście to tylko moje sugestie, które możesz sobie skorygować pod swoje lubię/nie lubię :-) PONIEDZIAŁEK (NOGI) 1. Przysiad przedni 5s6p 2. Glute bridge lub hip thrust 5s8p 3. Wykroki 4s8p 4. RDL 4s6p 5. Bułgarski 3s8p Dodałam [...]

Jeśli mogę wtrącić swoje 3 grosze... Jak pewnie zauważyłeś Kuba pisał, że każde ćwiczenie na barki jest nienaturalne. Są może ćwiczenia lepsze i gorsze dla stawów, ale chwytając za sztangę musisz mieć świadomość, że coś ryzykujesz. Jeśli ktoś chciałby sobie urozmaicić trening barków, to mogę polecić bardzo fajne ćwiczonko jakim jest wyciskanie [...]

wy uważacie swoje ja swoje ja tylko wiem który plan jest dla mnie dobry , a obecnie trenuje na planie na siłę który z pewnością dla was również jest zły Przykładowo wkleje : "PONIEDZIAŁEK WL 50/6 65/5 80/5,5 85/3,3 90/MAX Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6 Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 ŚR [...]

[...] mi poszło (w moim odczuciu) bo myślałam, że zrobię tylko 2 serie a jednak się udało :) Jestem z siebie dumna (oczywiście nie z tego, że się spasłam:D) bo powolutku pokonuje swoje ograniczenia :D Powoli też będę inwestować w kolejne obciążenie :) Wrzucam oczywiście miche na dziś i lece na zakupy :) Pozdrawiam [...]

[...] polecam miałem banana i nie mogę nic mu zarzucić :D smak , rozpuszczalność i konsystencja idealne  naprawdę dobry gainer , ocena 10/10 Night Protein : na pewno swoje zadanie spełnił ale zupełnie mi nie podszedł ;/ konsystencja do bani męczyłem się strasznie , dużo grudek też zostawało no chyba że używa się miksera ( ja użyłem [...]

[...] rozciagan mamy kilka rodzajow, natomiast nie napisal o jakie rozciaganie mu chodzi - bralem pod uwage ogol,a tam zawsze kroluje rozciaganie statyczne - choc i nawet to ma swoje uzasadnienie, lecz podczas treningu a nie przed nim np kiedy trenujemy antagonistow mozemy rozciagac powiez miesniowa wlasnie rozciaganiem statycznym zadnym innym - ale [...]

[...] ramienia w opadzie 3x12 2.12.5x12 13.5x12 13.5x12 2.12.5x12 13.5x12 13.5x12 2.12.5x12 13.5x12 14.5x12 2.14.5x12 14.5x12 14.5x12 2.14.5x12 14.5x12 14.5x12 3.Pompki odwrotne 3xmax 3.- 3.+5kg na nogach 3.+10k na nogach 3.+10k na nogach 3.+10k na nogach Dziś bardzo dobry trening. Barki w ostatnim ćwiczeniu, aż piekły :D Tric dzielnie przyjął swoje.

[...] 2s biceps: bierzemy w reke 2 hantle i stoimy i na przemian lecimy 2s triceps: bierzemy jedna sztagielke , zakladamy ciezar, nie zakladamy zaciskow, zamiast zacisko kladziemy swoje rece, i rece w gore, i do tylu idzie wtedy ta 2 część reki od lokcia po palce, a od lokcia do pachy nie ruchomo 2s i na piątek mysle plan 3 klata: wyciskanie sztangi na [...]

[...] daj aeroby w dni nietreningowe. Pamiętaj najważniejsze. To czy przytyjesz, czy nie rozbija się w głównej mierze o kalorie wydatkowane oraz kalorie spożywane. Musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odjąć ok 10% (widzę jednak Ty już to zrobiłeś). Spalacza narazie nie bierz. Jeśli poprawisz dietę, będziesz miał w sobie samodyscyplinę to [...]

na plecu niech zostanie podciaganie bez izolacji za to grubosc i szerokosc dostanie swoje na barki jak ss to ok na klatke rozpietki/butterfly itp na bic mniej wiecej to tylko sztanga sunie caly czas po ciele i lokiec idzie do tylu tak zeby mozliwe bylo wlasnie trzymanie sztangi przy ciele jedno z bardziej niedocenianych cwiczen na biceps

[...] metodą. Natomiast nie warto przesadzać w żadną ze stron. Cały trening na bardzo wysokich powtórzeniach będzie wyjątkowo uciążliwy - nie niemożliwy, ale jednak ma to swoje minusy. Oraz cały trening na niskich też jest ryzykowny, bo są ćwiczenia które raczej na za niskich dla nich powtórzeniach zaczynają grozić kontuzjami - głównie [...]

Dzień 110 (124) Nie chce mi się już dodawać wpisów do dziennika :)) nie no, ogarnąłem i pomęczę się te 2 dni :D Wrażenia z siłki u kumpla: nie jest to jakaś nowoczesna siłka, swoje lata ma, ale wszystko co potrzebne jest. Jedynie nie było jak dołu klaty zrobić, ani poręczy , ani skośnej w dół. Jutro jednak zrobię barki i tricka, może coś dołożę [...]

JULA - ale najpierw musze je spompować by zrobić zdjęcie haha %-) dzięki wszystkim :-)) co do pleców, miały w końcu solidną podstawę - pływanie zrobiło swoje ;-) i dodam, że zarówno plecy jak i barki ruszyły od tego momentu, kiedy zaczęłam trenować z głową, ciężkie serie, klamoty (jak na mnie oczywiście) dodam, że plecy tylko na zdjęciach [...]

SEVEN - właśnie lajtowo,  do niczego mnie nie ciągnie, tata dziś grilla zrobił wiec wzięłam swoje zarelko %-) wyliczone Dodam, że tutaj mam swojskie jajka :-D także jaram się ICCANA - raz się żyje! :-D kiedyś odpoczniesz hehe CIELU - moja psychika nie cierpi przynajmniej jak mam wyliczone.  Niektórzy to nawet liczą ile na cheacie zjedli,  jak do [...]